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简易中老年健身操怎么做

发布时间:2021-01-13 10:46:39 阅读: 来源:提花机厂家

现在这个社会,运动也逐渐成为时代的一个主题,大家可以看到,每天上班的路上就会看到附近的公园里有很多人都在做着各种活动来锻炼自己的身体,人群中不仅只有年轻人,而且老年人也是很多的,老年人不能进行一些活动强度比较大的运动,但是做操就可以,操的强度都很小,非常适合老年人进行,这里小编就给大家介绍下简易中老年健身操都是怎么做的。

健身操第1式:扩胸法

中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌,鼠标手和背部劳损。

收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

中老年人的时间一般都比较宽裕,大家最好约上几个朋友,每天一起去公园晨练,小编也认为做一些健身操是最适合老年人的。健身操的套式也很简单,只有几个简单的动作,对于老年人来讲,也非常的简单易学,老年人的筋骨不如年轻人的好,所以做操的时候动作一定要慢。

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