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【消息】长期熬夜怎么恢复身体如何使熬夜对自身的影响降到最低

发布时间:2021-01-03 01:08:42 阅读: 来源:提花机厂家

一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。但现在很多人由于工作的要求,如出差等情况,使得熬夜不可避免。那么如果熬夜了我们该怎么让熬夜对身体的伤害减到最小呢?

补充熬夜所需营养,保持免疫力

如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜后最应该注意的一点。一般熬夜后维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,就会增加疲劳的感觉,并增加身体的损耗。

在要熬夜的晚上,晚餐多吃富含维生素B群的食物是很好的一种选择,如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果,都富含维生素B群。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,还应注意维生素C的充分摄取。

拒绝高热量食品

很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料,以此来提神,还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

这样一来维生素B群不足,新陈代谢“不顺”的状况就出现了,实际上更容易疲倦,影响工作效率。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

做护肝运动

现在的人工作忙碌,熬夜加班总会有那么几天,势必会对肝脏造成不良影响。那么我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动,减少熬夜给肝脏带来的不良影响。

1、肝脏按摩运动

两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,不能特别用力。

2、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

专业提醒

据了解,肝脏虽是人体最大的解毒器官,但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负,引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人,熬夜还会加重病情。

所以,如果能避免熬夜,最好还是不要熬夜。

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