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【消息】如何快速减手臂4招速成纤细玉臂

发布时间:2021-01-03 02:10:22 阅读: 来源:提花机厂家

如何快速减手臂 4招速成纤细玉臂

1、俯身提壶

两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅子背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开的矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓缓提起水瓶至肘与肩同高,在缓慢降低至起始动作。

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2、坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼吸时缓慢举高双手,甚至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

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3、坐姿臂屈伸

双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

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4、坐姿前平举

端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物。动作起始时手垂与体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平行,吸气时缓慢放下至起始位置。

以上4个动作持续做10分钟左右,坚持以往,塑性效果会更明显。

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