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男生如何增加体重呢

发布时间:2019-11-22 17:14:25 阅读: 来源:提花机厂家

身体过重会给人带来很多烦恼,然而也有一些朋友平时不管怎么吃,身体都会特别的偏瘦,并且免疫也能力比较弱,经常会出现有感冒,扁桃体发炎,发烧等等,很多身体偏瘦的朋友平时都希望能够使得体重增加,同时有效的增强身体的免疫能力,其实只要是养成良好的生活习惯,大多数的听众都是可以增加的。

1、饮食增肥

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

2、运动增肥

瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。

欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

要想增加体重,平时最好还是能够选择一些能够有效的锻炼肌肉的运动方式,这样才能够使得身体的肌肉更加的紧实有力,整个身材也会看起来更加结实,同时人在长时间的运动以后,新陈代谢会明显得加快,对于疾病的抵抗能力也会大大的增强。

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