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步行可以减肥吗步行减肥注意事项

发布时间:2019-11-22 17:13:08 阅读: 来源:提花机厂家

步行可以减肥吗

与其为自己制定一个不切实际的瘦身计划,还不如选择一个既简单又更有效的瘦身运动。强令自己去健身房,加大运动量,节食,似乎都有些被动,而步行可谓是最简单、最轻松的有氧运动。

中医学认为,人的足底有许多经络循行的起止点,也有很多腧穴和反射区,每一个点,每一个区域都和身体的某一部位相对应,刺激这些点和区域,就能调节与其相应的身体器官的血液循环,从而加强器官的修复和热能的充分利用和消耗,步行就可以产生这样的刺激效果,定时定量的步行还可以提高心血管系统的活动效率,降低血压,降低血脂,增强血液循环,此外还能使肌肉强健,防止关节,腰腿的疼痛,对泌尿系统,神经系统都有改善作用,因此,也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

步行减肥时注意什么

为减肥而步行的,必须采取正确的姿势,才会有利于减肥和健康。

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行,想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉,挺直脊背,驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度,并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

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