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吃早餐到底有多重要【综合看点】

发布时间:2019-09-30 13:36:32 阅读: 来源:提花机厂家

俗话说“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少”。由此可见,早餐在一天三餐中的重要性是多么的举足轻重。经过一夜的休眠,人体内的营养已经差不多消耗完毕,新的一天,新的能量,就要靠这一天的第一顿,也就是早餐来提供。这是非常重要的。对于我们的身体健康程度来说,早餐绝对不能被轻易忽视。

早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右。营养丰富的早餐食物应该种类多样,搭配合理。早餐食物的种类包括有:谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品(豆制品)、蔬菜和水果等4类食物,但许多人的早餐中缺乏肉类及蔬菜和水果,膳食极不均衡。

经常不吃早餐的人容易肥胖,表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高。有不少女性白领为了减肥往往选择不吃早餐,大量科学事实证明,这是一个误区,可能导致减肥不成反变胖。常吃早餐的青少年比不吃早餐的同龄人每天摄入更多热量、碳水化合物和纤维,但平均体重要比后者低约2.3公斤。

不吃早餐,会让女性加快身体机能和皮肤各方面的老化程度。因为不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女性的容貌。要知道,鉴于整个上午腹中空空,人体只能动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之就会导致皮肤干燥、起皱、起斑等,迅速显出老相。

如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝;长期不吃早餐还可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘,甚至导致慢性病的发生。

很多人都知道,早餐很重要。但是,都会有各种各样的原因,比如时间来不及,想要多睡一会儿,甚至还有人说想要减肥。其实,这些都大错特错。早上不吃早餐,除了根本不会起到减肥的效果,甚至还是让你变胖,中午乃至晚上吃的更多。只有早餐吃饱了,今天的一天才会少有饥饿感,才会减少对食物和热量的摄入,才能真的起到减肥的作用。

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